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Salud Mental

  ¿Qué es la salud mental? La salud mental se refiere al bienestar emocional, psicológico y social de una persona. Afecta cómo pensamos, sentimos y actuamos en nuestra vida diaria, cómo manejamos el estrés, cómo nos relacionamos con los demás y cómo tomamos decisiones. Tener buena salud mental no significa no tener problemas o emociones negativas, sino ser capaz de manejar las dificultades, recuperarnos de ellas y mantener un equilibrio emocional. ¿Por qué es importante? Influye en tu calidad de vida. Afecta tu capacidad para trabajar, estudiar y relacionarte. Está relacionada con la salud física (el estrés crónico, por ejemplo, puede causar problemas físicos). Previene trastornos como ansiedad, depresión, estrés crónico, entre otros. Factores que afectan la salud mental Biológicos: genética, química cerebral, enfermedades. Psicológicos: autoestima, experiencias pasadas, formas de pensar. Sociales: relaciones personales, trabajo, entorno, apoyo social. Cómo cuida...
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Equilibrio de Vida

  1.“ser fitness” para ti Primero, aclara tus metas: ¿Quieres estar más saludable? ¿Bajar o subir de peso? ¿Ganar fuerza o resistencia? ¿Sentirte mejor contigo mismo? Tu enfoque fitness no tiene que ser extremo. Puede incluir solo 3-4 días de ejercicio a la semana, alimentación consciente y buenos hábitos de descanso. 2. No caigas en el “todo o nada” Muchas personas fallan porque creen que tienen que ser 100% estrictas: Comer limpio siempre. Ir al gimnasio todos los días. No salir de fiesta ni tomar nada. En realidad, un enfoque flexible funciona mejor a largo plazo. Puedes: Comer saludable el 80% del tiempo y darte gustos el 20%. Hacer ejercicio la mayoría de los días, pero sin culpa si descansas. 3. Alimentación flexible, no restrictiva No se trata de hacer dietas extremas, sino de: Comer mayormente alimentos nutritivos: frutas, verduras, proteínas, granos enteros. Evitar excesos, no eliminar placeres. Puedes comer pizza, chocolate o tomar una cerveza...
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Un Día de Deporte

 Por la mañana  Algunas personas prefieren hacer deporte por la mañana, en este caso el mío, para mi me resulta más fácil hacerlo por la mañana, me hace sentirme mejor durante todo día, sobretodo se me hace la mañana mas amena.   Sinceramente hacer deporte por la mañana lo recomiendo bastante para aquellas personas que les cuesta llevar la mañana o estan empezando hacer deporte.     Aquellas personas que hacen deporte por la tarde son aquellas que por la mañana estan ocupadas en su oficios. A muchas personas les cuesta hacer deporte por la tarde porque prefieren una siesta antes que la actividad física. Pero como todo, hay personas que les gustan hacer deporte por la tarde, les parece mejor y mas agradable.       También pero no menos importante , existen aquellas personas que hacen deporte en la noche ya sean las 21.00h o más tarde de las 22.00h.   Esas personas son las que estan ocupadas durante el día y necesitan o quieren algo de tiempo p...
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Si te vas de viaje

 En vacaciones... En el caso de que te vallas de viaje y no sabes que hacer o que comer yo te traigo la soloución. Si tienes gimnasio puedes ir y entrenar, de esa manera haces que tu metamolismo este activoy en el caso de que no haya gimnasio puedes coger en el bufe libre comida sana que siempre hay.  Siempre hay soluciones para todo ya que hacer deporte es libre y siempre hay cosas hacer. Esta claro que para eso tienes que querer y ganas, todo lleva su esfuerzo y siempre por algo se empieza y no solo por el deporte sino en la vida tambien. Ten en cuenta que la comida que comes es lo mas importante, porque es lo que depende de tu salud, no te olvides y recuerda somos lo que comemos.   En la hora de desayunar es cuando tienes que hacer la comida mas fuerte, porque es la comida de primera hora de la mañana, tienes que comer huevos , carne , zumo de naranga o de piña ... En la hora de almorzar, algo pasivo, como pescado con verduras y alguna pieza de fruta para digerir bien ...
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Un Día Conmigo

 In the Morning Por la mañana me levanto y desayuno un vaso de leche con colacao y avena. La razón por la que tomo avena todos los dias es porque es muy sana y es un cereal que te ayuda a tu metamolismo.   Después, me visto y me voy al instituto lo que hace que mi mente este activa durante toda la mañana y paso un buen rato con mis amigas.  Cuando llego a casa después del instituto , como un plato equilibrado donde contiene proteínas, carbo hidratos y alguna grasa animal ya sea pesacado o carne vacuna.        In the Afternoon   Aquí es donde depende del día voy a clases particulares de B2 inglés o voy a entrenar al crossfit. Cuando termino llego a casa y me tomo mi batido de protína para recupear fuerza después de etrenar y así mis fibras rotas del esfuerzo, se recuperan antes.  Luego me pongo al día con mis estudios , porque me gusta llevar las cosas siempre bajo control y al día, sobretodo todo ordenado y planificado.     ...
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Motivación

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Ser asertiv@ Antes de todo , tienes que tener la iniciativa para decir que tienes que hacer deporte o evitar la comida basura.  A veces es difícil  empezar y comenzar por razones : no sabes como empezar , asuntos económicos o simplemente por pereza o porque no quieres entrenar sol@.   El deporte puede ser colectivo o individual pero naide puede comenzar por ti hacer deporte , tienes que ser consciente que es tu salud y que en el futuro te va ayudar y los vas agradecer.  Intenta cada día hacer siempre algo productivo que te sume, motive y sobretodo que te guste , de esa manera poco poco tendras esas ganas acostumbrdas y te costará menos hacer algo que en un pasado te costaría empezar.      Piensa que todo tiene un principio y antes de que sea mas tarde, hazlo y  no te lo pienses más, no te des calentamientos de cabeza y ponte hacer cosas ya.   Te puedo ayudar con un vídeo, para que te hagas una idea mejor :     Es un vídeo donde...
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COMIDA HEALTHY

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PLATOS BIEN EQUILIBRADOS   Un plato equilibrado debe contener una variedad de alimentos de diferentes grupos: la mitad del plato debe ser de vegetales y frutas, un cuarto de proteínas y el otro cuarto de granos integrales o carbohidratos con almidón. Es importante incluir grasas saludables en pequeñas cantidades, junto con suficiente agua .     Más detalles: Vegetales y Frutas (Mitad del plato): Prioriza una variedad de colores y tipos para obtener una amplia gama de nutrientes. Puedes comerlos crudos o cocidos, y variar las técnicas de cocción.   Proteínas (Un cuarto del plato): Incluye fuentes de proteína magra como carnes, pescado, aves, huevos, legumbres y frutos secos.     Granos Integrales o Carbohidratos con Almidón (Un cuarto del plato): Opta por granos integrales como arroz integral, quinoa, avena o pan integral, y reduce el consumo de carbohidratos refinados.   Grasas Saludables (Pequeñas cantidades): Utiliza aceites sal...
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